office exercises


Duduk berlama-lama di depan komputer membuat kita sering pegal pada bagian leher. Maklum, pekerjaan kantoran pada umumnya mengharuskan kita duduk lebih dari 6 jam sehari. Kadang, tak hanya pegal, banyak orang yang lama duduk di kursi kerja merasa sakit di bahu. Rasa sakit timbul karena ada penumpukan asam laktat atau asam susu dalam pembuluh darah akibat kurangnya gerakan pada tubuh. Meski begitu, penumpukan asam laktat penyebab pegal ini tidak akan menimbulkan kerusakan atau robekan pada serabut otot. Lebih dari satu jam, sudah harus ada gerakan lain yang dilakukan, seperti berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan. Stretching atau peregangan sangat penting untuk membantu Anda tetap fokus, meningkatkan energi, meredakan stress dan mengurangi rasa pegal-pegal akibat penumpukan asam laktat. Melakukan peregangan secara rutin di tempat kerja Anda bisa membantu mengurangi tekanan dan stres di depan meja kerja maupun dalam keseharian Anda. Oleh karena itu Pertimbangkanlah untuk melakukan stretching di tempat kerja Anda! Bekerja Sambil tetap bergerak setiap beberapa jam atau dirasa badan sudah pegal, bangunlah dari meja Anda dan berjalanlah di sekitar kantor Anda selama satu atau dua menit.

Stretching dari balik meja atau kursi Anda Peregangan adalah cara yang bagus untuk mempertahankan aliran energi dan semangat yang tinggi serta mengurangi ketegangan. Beberapa kali per hari, bangkitlah dari kursi atau bergeraklah dari meja Anda dan lakukan rangkaian peregangan seperti berikut ini:

1.       Stretching Punggung Bawah

Duduklah di tepi kursi dengan kaki lurus ke depan, tumit di lantai dan lutut lurus. Tarik badan Anda ke depan, Anda harus merasakan tarikan lembut di belakang kaki Anda. Tahan selama 15 detik dan ulangi.

2.      Stretching Otot Inti

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di pinggul Anda, putarlah pinggang Anda dengan lembut dari kiri ke kanan. Lakukan masing-masing 10 putaran.

3.      Stretching Perut

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tangan di atas kepala. Tarik badan Anda ke belakang dengan lembut sampai Anda merasakan regangan sedikit di daerah perut. Tahan selama 15 detik dan ulangi.

4.      Stretching Dada

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan tangan di belakang dengan jari-jari kedua tangan disatukan. Tarik perlahan tulang belakang Anda sambil meregangkan otot-otot dada Anda. Tahan selama 15 detik dan ulangi.

5.      Stretching Lengan

Luruskan lengan Anda ke depan sambil memegang jari-jari Anda, tarik perlahan ke belakang dengan arah telapak tangan membelakangi tubuh Anda. Tahan selama 15 detik dan ulangi. Lakukan untuk kedua lengan.

6.      Stretching Leher

Anda bisa lakukan dengan duduk atau berdiri dengan punggung lurus, memungkinkan kepala jatuh ke satu sisi dengan lembut, sehingga berat kepala membantu meregangkan leher. Tahan selama 15 detik dan ulangi. Lakukan untuk kedua sisi leher.

stretching exercises (www.thie.com)

 Lakukan semua peregangan di atas dengan lembut dan lakukan peregangan hingga ke titik di mana Anda merasa sedikit tidak nyaman dan lakukan selama waktu yang disarankan. Lakukan latihan peregangan sederhana ini setiap hari secara rutin sehingga akan memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran yang baik bagi Anda. Sempatkan juga melakukan latihan-latihan ini secara rutin di meja kerja Anda sambil tetap bekerja. (Amalia)

 


Post Views: 1,350